Bienvenue dans un été en Espagne ! Faire l’expérience de la chaleur torride de l’été peut être intimidant, surtout pour les nouveaux arrivants. Ce guide vous fournira des conseils pratiques pour non seulement faire face à la chaleur, mais aussi profiter confortablement de votre séjour en Espagne. Voilà comment survivre à la chaleur estivale en Espagne.
Comprendre la routine quotidienne espagnole
Lorsqu'il s'agit de vivre en Espagne en été ou simplement de visiter le pays, notre premier conseil est d'adopter la routine locale :
- Bougez le matin : les matinées en Espagne sont plus fraîches et idéales pour aérer votre maison et accomplir toutes les tâches physiquement exigeantes. Les Espagnols commencent souvent leur journée plus tôt pour profiter de l'ouverture des magasins pour faire leurs courses, car dans certaines régions, les magasins ferment entre 14h et 17h, généralement la partie la plus chaude de la journée. De nombreuses entreprises autorisent également leurs employés à travailler selon un horaire d'été, ce qui signifie souvent commencer le travail dès 7 ou 8 heures du matin et le terminer avant le déjeuner pour éviter les températures caniculaires de midi.
- Repos pendant la journée : à l'approche de midi, les habitants se retirent généralement à l'intérieur ou cherchent de l'ombre pendant la partie la plus chaude de la journée, généralement entre 14h et 17h. Cette période n'est pas seulement une tradition culturelle mais aussi une réponse pratique aux températures extrêmes, qui peuvent dépasser les 40°C dans certaines régions. Pendant ces heures, il est conseillé de se reposer et d'éviter les activités de plein air, et si vous n'avez rien d'autre à faire, profitez d'une bonne vieille « sieste » espagnole.
- Sortir le soir : la soirée en Espagne apporte un regain d'activité alors que les températures commencent à baisser et que le soleil se couche. Les familles et les amis se réunissent dans les bars ou se promènent dans le parc en profitant de l'air plus frais. C'est une excellente occasion pour vous d'explorer les quartiers locaux ou de dîner « en plein air » sans la chaleur accablante de la journée.
Garder votre maison au frais
Lorsqu'il s'agit de survivre sans climatisation en Espagne, il existe plusieurs stratégies efficaces pour garder votre maison fraîche et confortable.
- Placez des serviettes humides sur les ventilateurs : l’une des méthodes les plus simples mais les plus efficaces consiste à utiliser les ventilateurs de manière stratégique dans tout votre espace de vie, de cette façon vous pouvez améliorer la circulation de l’air et contribuer à réduire la température ambiante. Une technique très efficace consiste à placer quelque chose d’humide sur le ventilateur. Cela peut augmenter considérablement l'effet de refroidissement lorsque l'air passe sur le tissu humide, créant une brise rafraîchissante qui aide à abaisser la température.
- Gardez les stores ou les rideaux fermés : la gestion de la lumière du soleil est cruciale ; garder les pièces sombres pendant les périodes les plus chaudes de la journée empêche la chaleur solaire de pénétrer et de s’accumuler dans votre maison. La majorité des maisons espagnoles disposent également de volets occultants, parfaits pour bloquer la chaleur torride de l’été.
- Tenez compte de l'orientation de la propriété lors de l'achat ou de la location : lors de l'achat ou de la location d'une propriété en Espagne, l'orientation de la propriété est cruciale pour le confort, l'efficacité énergétique et la valeur de revente. Tenez compte de la lumière du soleil, du climat, des coûts de chauffage/refroidissement et des vues. Les maisons orientées au sud sont idéales pour la chaleur et la lumière, tandis que les options orientées au nord sont plus fraîches. Une bonne orientation améliore l’expérience de vie et l’attrait du marché.
Comment mieux dormir la nuit en été
- Restez hydraté : buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée. Une bonne hydratation aide à réguler la température corporelle et peut prévenir les sueurs nocturnes, facilitant ainsi l’endormissement et le sommeil malgré la chaleur.
- Utilisez une literie légère : optez pour des draps respirants et légers en coton ou en lin. Évitez les couvertures lourdes ou les matériaux synthétiques, car ils peuvent emprisonner la chaleur et augmenter l'inconfort pendant le sommeil.
- Créez un environnement de refroidissement : utilisez des ventilateurs ou gardez les fenêtres ouvertes pour favoriser la circulation de l'air. Vous pouvez également placer un bol de glace devant un ventilateur pour aider à rafraîchir la pièce. Prendre une douche fraîche avant de se coucher peut également aider à abaisser la température de votre corps.
Conseils de style de vie estival en Espagne
Rester hydraté et bien manger
- Buvez de l'eau régulièrement : visez au moins 2 litres d'eau par jour. Emportez une bouteille réutilisable pour rester hydraté tout au long de la journée, surtout par temps chaud, afin de prévenir la déshydratation et de maintenir votre niveau d'énergie. Les boissons telles que les tisanes glacées ou l'eau fraîche infusée au citron et à la menthe peuvent également être rafraîchissantes, et il est conseillé d'éviter les boissons qui peuvent déshydrater le corps, comme celles riches en alcool, en caféine ou en sucre.
- Mangez plus de fruits : intégrez des fruits hydratants comme la pastèque, les oranges et les fraises à votre alimentation. Ils fournissent des vitamines et des liquides essentiels pour vous aider à rester frais et plein d'énergie.
- Savourez des repas légers : optez pour des repas légers et faciles à digérer comme des salades et des légumes grillés. Ils sont moins pénibles pour votre corps par temps chaud et fournissent les nutriments nécessaires sans vous sentir léthargique.
- Évitez les aliments lourds : minimisez la consommation d'aliments riches, gras ou lourds qui peuvent augmenter la température corporelle et vous rendre léthargique. Concentrez-vous sur des options équilibrées et nutritives qui aident à maintenir les niveaux d’énergie et facilitent la digestion.
S'habiller pour la chaleur
Lorsque vous vous habillez pour la chaleur en Espagne, privilégiez les tissus légers et respirants comme le coton ou le lin pour rester au frais et confortable. Choisissez des vêtements amples pour permettre la circulation de l’air et évitez les couleurs foncées qui absorbent la chaleur. Des lunettes de soleil, un chapeau à larges bords et de la crème solaire sont indispensables pour se protéger du soleil intense. Optez pour des sandales ou des chaussures à bout ouvert pour garder vos pieds au frais, et envisagez de les superposer avec une couverture légère et aérée pour une protection solaire supplémentaire. Rester au frais et protégé du soleil vous aidera à profiter plus confortablement de l'été espagnol.
Gérer les activités de plein air
En ajustant votre programme d’exercice et en prenant ces précautions, vous pouvez rester actif et en bonne santé même pendant les mois les plus chauds de l’année.
- Évitez les activités de 15h à 19h : le timing est primordial lorsqu'il s'agit d'activités de plein air de juin à août. Pour minimiser vos risques d'épuisement dû à la chaleur ou de coup de chaleur, il est préférable de planifier toutes les activités de plein air nécessaires pendant les périodes les plus fraîches de la journée. Tôt le matin et tard le soir sont des moments idéaux car le soleil n'est pas au maximum et les températures sont plus supportables.
- Restez à l’ombre, portez des vêtements frais et hydratez-vous : lorsque vous faites de l’exercice à l’extérieur, minimisez l’exposition directe au soleil et recherchez toujours des zones ombragées. Appliquez une protection solaire et portez des vêtements appropriés qui permettent à votre corps de respirer et de rester au frais. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau avant, pendant et après votre entraînement pour maintenir un niveau d’hydratation adéquat.
Animaux de compagnie en été
Lorsqu’on apprend à passer l’été en famille ou entre amis, il est crucial de ne pas négliger le bien-être de ses animaux. Tout comme les humains, les animaux peuvent souffrir de coups de chaleur et de déshydratation. Considérez ces ajustements petits mais importants pour garantir que vos animaux de compagnie sont également en sécurité et libres de profiter de leurs étés en Espagne.
- Fournir beaucoup d'eau : assurez-vous que votre animal a un accès constant à de l'eau fraîche et propre pour rester hydraté. Ajoutez des glaçons dans leur bol d'eau ou utilisez une fontaine à eau pour animaux de compagnie pour encourager à boire par temps chaud.
- Évitez les trottoirs chauds : promenez vos animaux pendant les périodes les plus fraîches de la journée, comme tôt le matin ou tard le soir. La chaussée chaude peut leur brûler les pattes, alors optez pour des zones herbeuses ou prévoyez des chaussons de protection si nécessaire.
- Créez un espace frais : fournissez à votre animal un espace ombragé et frais pour se reposer, avec une bonne ventilation ou un ventilateur. Évitez de les laisser dans des voitures stationnées, car les températures peuvent vite devenir dangereuses.
